?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии

Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.

Армейские отжимания

Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.

None animated GIF



  • Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди

  • Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу

  • Верните корпус в исходное положение

  • Повторите

Велосипед

None animated GIF



  • Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам

  • Заведите руки за голову

  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе

  • Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове

  • Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда

  • Вернитесь в исходное положение и вдохните

  • Повторите

Гармошка

По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц

None animated GIF



  • Вытяните руки вдоль тела параллельно земле

  • Поднимите лопатки над полом

  • Поднимите согнутые в коленях ноги

Приседания со скамьей

None animated GIF



  • Используйте скамью в качестве упора

  • Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов

  • С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.

Выпады со скамьей

None animated GIF



  • Поставьте одну ногу на скамью или стул

  • Примите устойчивое положение

  • Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов

  • Удерживайте равновесие

Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.

Источник

promo grimnir74 март 1, 2013 07:50 76
Buy for 100 tokens
Разместите рекламу в Промо моего блога - и о вашей записи узнают сотни и тысячи людей, ежедневно просматривающих мои посты. И не забывайте смотреть, кто разместил и что предлагает нашему вниманию Запрещается размешать статьи, имеющие в заголовке и первой строке нецензурную и…

Profile

рыцарь
grimnir74
Алексей С. Железнов

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ

4506266_original

Яндекс цитирования

Flag Counter



Поиск по блогу
Яндекс



Locations of Site Visitors

Мой Инстаграм

Instagram


рейтинг блогов
рейтинг блогов

Алексей С. Железнов

Создайте свою визитку






Яндекс.Метрика









Маил.ру


Рейтинг@Mail.ru




Рейтинг@Mail.ru


Powered by LiveJournal.com